[...] , 30 kg obciążenia ćwiczenie na brzuch: Robienie brzuszków na ławce z nogami zgiętymi 90 stopni na podwyższeniu z rękoma w rożnych pozycjach : prostymi za głowa max jakie mogę, zgiętymi za głowa max - min 25 razy, na klatce piersiowej max, na brzuchu max ćwiczenie na plecy: oparcie brzucha o pochyla deskę i podparte nogi, skłony w dól i [...]
[...] ze wzgledu na ograniczenia czasowe, ztym ze to by bylo 8x3 lub 8x4 na poczatek, zeby sie nie zajechac, ale to zalezy od obciazenia i ostatecznego doboru cwiczen. Cwiczenia jakie wybralam sa nastepujace: 1. Power clean 2. Glute bridge albo rumunski martwy ciag 3. Reverse lunge 4. Wioslowanie 5. Military Press 6. Pompki w waskim rozstawie 7. [...]
Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]
Hej wszystkim. Zdecydowałam, że założę swój dziennik treningowy, aby mieć motywację itp ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hospodyni WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy treningu siłowego, wcześniej było kręcenie cardio od listopada 2018 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Trening na na razie będę musiała sobie darować, ze względu oczekiwania na operację obydwóch kolan. Na pewno jakieś delikatne ćwiczenia z gumą wprowadzę, roller, rozciąganie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody żołądka, subkliniczna [...]
[...] Zakładam ten dziennik żeby się trochę zmobilizować i ogarnąć troszkę swoją miskę i treningi. W misce mało warzyw więc jest cel jeść więcej, treningi to chaos, ćwiczenia jakie w danym dniu mi podpasują, brak stałego planu. Na początek ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilia WIEK: 31 [...]
[...] wadze 65 kg w pierwszej Liceum. Do maja chciałbym podnieść ze 100kg. Chciałem zapytac czy moj program ćwiczeń jest dobry. W sumie to prawie sam go opracowywałem z informacji jakie nabyłem od starszych kolegow i z różnych atlasów ćwiczen. Ćwicze 4 dni w tygodniu. Poniedziałek - Klata najpierw robie rozpiske od naszego wychowawcy w szkole który nas [...]
Witam, otóż od krótszego czasu trenuję lekkoatletyka jednak ciężko jest mi powiedzieć, czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o Wasze sugestię, poprawki itp. Poniedziałek - rozgrzewka stawów kostek - wspinanie się na palcach x10 - rozgrzewka karku ( kręcenie okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( [...]
Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]
Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]
[...] kcal), żadnych dolegliwości. Jedynie zauważyłam, że jak jadłam 1600kcal zaczęły mi się masowo łamać paznokcie - teraz z 200kcal więcej jest o wiele lepiej, czy to ma jakieś znaczenie? Wody staram się wypijać koło 1,5l dziennie w postaci herbat owocowych, ziołowych - czy powinnam to pić raczej w postaci samej wody? Dodatkowo jak tylko [...]
[...] saa) (*nazwy produktów które zamierzamy stosować, włączając środki bezkreatynowe) _______________________________________ Jeśli problemem jest dylemat: jaki preparat wybrać, jakie preparaty połączyć: 1) cel 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: 3) staż 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: 5) stosowane wcześniej preparaty [...]
[...] lekki garb ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak, od lutego jakieś nowe CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak, novothyral na tarczyce oraz od niedawna tabletki na stany depresyjne i nerwy - stresująca praca. ****PYTANIA [...]
http://www.youtube.com/watch?v=WRUvvG7M6-Q W związku ze zbliżającą się XIV Konfrontacją Sportów Walki, która odbędzie się już 18 września przygotowaliśmy dla Was konkurs. Na czym polega konkurs? 1.1. Waszym zadaniem będzie wytypowanie: a. zwycięzcy danej walki - za trafne obstawienie otrzymać można 1 punkt; b. sposobu wygrania walki [...]
[...] urozmaicone itp bo to w moim przypadku chyba jedyna droga do sukcesu. Drugiego dnia diety pod tytułem "jogurt naturalny z otrębami" prawdopodobnie wybrałabym się do jakiejś dobrej knajpy na żeberka i tyle by było z tej diety. Z tych samych przyczyn odpada dietetyk- korzystałam kiedyś kilkakrotnie, ale prawda jest taka, że usługa, [...]
[...] plecy i biceps i zajęcia z brzucha 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy sobota wolne Niedziela nogi + 30 min interwałów Chciałabym wprowadzić pewne zmiany, nie wiem jakie, nie do końca wiem ile powtórzeń mam wykonywać i serii. Zazwyczaj 3 serie po 15 powtórzeń. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęcia później [...]